Bevor Sie beginnen

Sie sic hmit Ihrem Hausarzt, ob das Saunieren für Sie in Hinblick auf Ihren Gesundheitszustand überhaupt geeingnet ist.

für die Erholung Ihrer Kräfte in der Sauna nehmen Sie sich mindestens 2 Stunden, min. einmal pro Woche.

vollem Magen, hungrig, unmittelbar nach erheblicher körperlicher Belastung.

Zum Saunieren halten Sie folgendes bereit Seife, Massagetuch oder Bürste, Handtücher zum Abtrocknen, zur Hautfrottage, zum Unterlegen, Creme oder Öl zur Behandlung der trockenen Haut nach Saunieren.

Regelmäßiges Saunieren

Regelmäßiges Saunieren = mindestens einmal pro Woche

unregelmäßiges Saunieren = in längeren als den o.g. Intervallen - praktisch immer von Anfang an

Saunieren? Ja, aber richtig!

SPRÁVNÝ POSTUP PŘI SAUNOVÁNÍ

Zubereitung

Kleidung und Unterwäsche ablegen (auf Toilette gehen), mit Seife waschen, duschen, mit Frottee-Handtuch abtrocknen, den Durchwärmeraum betreten, alles max. 5 Minuten

Durchwärmungszeit

ich bequem hinlegen, Durchwärmen und Schwitzen abwarten, grundsätzlich mit der Nase atmen (sollte die Nase brennen, Nase und Mund mit der Hand überdecken oder sich abwaschen), am Ende der Durchwärmung hinsetzen, falls gewünscht, die heißen Steine im Heizkörper mit Wasser oder Kamillensud übergießen und gleichzeitig die Haut an den Gliedern mit Fingern, Händen, Massagetuch oder Bürste unter der Dusche massieren. Den Schweiß jeweils vor und nach Ausschwitzen, Massage, Turnen, Abkühlen abwaschen max. 2 Minuten

Nach der ersten Durchwärmung kann das Saunieren durch folgendes ergänzen:

• entweder gezielte Teilmassage
• oder Entspannung der Muskeln, Bänder und Gelenke an der Leiter oder Autotraktionsliege
• oder leichtes Konditionsturnen

Nach der Beendung der Ergänzungsprozedur können Sie nach eigener Wahl das Durchwärmen und Abkühlen weiter fortsetzen

Abkühlen:

Abkühlen entweder durch weiteres Duschen im kalten Wasser nach Kneipp max. 5 Min. oder Abkühlen im Bottich oder Gefäß (was für ältere Personen schwieriger ist) max. 2 Min. oder durch kurzes Schwimmen und Gleiten im kalten Wasser im Schwimmbad max. 2 Min. oder durch Sitzen in frischer Luft. Vergessen Sie nicht, einige Atemübungen durchzuführen bis 20 Min

Das Durchwärmen und Abkühlen kann mehrmals gewechselt werden

Abschluß:

Am Ende des Saunierens ruhen Sie sich entweder kurz aus (vor allem nach mehr als dreimaligem Wechsel von Hitze und Kälte), oder füllen Sie das ausgeschwitzte Wasser, Salz und Vitamin C durch einen natürlichen Fruchtsaft nach bis 20 Min. Alkohol stört die Wirkung des Saunierens, Rauchen in der Sauna ist völlig unverständlich. Im Laufe der Erholung dürfen Sie sich kurz der gefilterten Ultraviolettstrahlung stellen oder eine geeignete Bewegungsaktivität auf dem Weg nach Hause in frischer Luft durchführen (zum Beispiel Spazieren, Jogging - im Winter auch Skilaufen).

Saunieren gibt Ihnen einen erfrischenden und tiefen Schlaf und am nächsten Tag ein Erwachen mit neuer Lebensfreude.